Tirage menton à la poulie basse

Position adéquate

• Attache une barre droite à une poulie basse et tiens-la avec une prise pronation (paumes vers le bas), les mains écartées d’environ la largeur des épaules.
• Place-toi debout, le dos droit, les pieds écartés à la largeur des hanches, et engage les abdominaux pour maintenir une posture stable.
• La barre doit être devant tes cuisses en position de départ, avec les bras tendus mais les coudes non verrouillés.

Mouvement

• Tire la barre vers le haut en pliant les coudes et en les dirigeant vers le plafond.
• Amène la barre jusqu’au niveau de la poitrine ou légèrement en dessous du menton, en gardant les coudes au-dessus de la barre tout au long du mouvement.
• Redescends lentement la barre à la position de départ en contrôlant le mouvement.
• Répète pour le nombre de répétitions souhaité.

Respiration

• Inspire lorsque tu redescends la barre.
• Expire en tirant la barre vers le menton.