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Anweisungen
Richtige Position
- Befestige eine gerade Stange an einer unteren Umlenkrolle und halte sie mit einem pronierten Griff (Handflächen nach unten), die Hände etwa schulterbreit auseinander.
- Stehe aufrecht, mit geradem Rücken, die Füße hüftbreit auseinander, und spanne die Bauchmuskeln an, um eine stabile Haltung zu gewährleisten.
- Die Stange sollte in der Ausgangsposition vor deinen Oberschenkeln sein, mit ausgestreckten Armen, aber nicht verriegelten Ellbogen.
Bewegung
- Ziehe die Stange nach oben, indem du die Ellbogen beugst und sie nach oben führst.
- Bringe die Stange auf Brusthöhe oder knapp unter dein Kinn, wobei die Ellbogen höher als die Stange bleiben.
- Senke die Stange langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Atmung
- Atme ein, während du die Stange absenkst.
- Atme aus, während du die Stange zum Kinn ziehst.
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