Tirata al mento con cavo basso

Posizione corretta

• Collega una barra dritta a una puleggia bassa e afferrala con una presa prona (palmi rivolti verso il basso), con le mani distanziate circa alla larghezza delle spalle.
• Mettiti in piedi con la schiena dritta, i piedi alla larghezza dei fianchi e contrai gli addominali per mantenere una postura stabile.
• La barra dovrebbe essere davanti alle cosce in posizione di partenza, con le braccia tese ma i gomiti non bloccati.

Movimento

• Tira la barra verso l’alto piegando i gomiti e dirigendoli verso l’alto.
• Porta la barra all’altezza del petto o appena sotto il mento, mantenendo i gomiti più alti della barra per tutto il movimento.
• Riporta lentamente la barra alla posizione iniziale in modo controllato.
• Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Respirazione

• Inspira mentre abbassi la barra.
• Espira mentre tiri la barra verso il mento.