Planche avec élastique

Position adéquate

• Fixe un élastique de résistance à un point d'ancrage stable ou attache-le autour de tes poignets ou chevilles, selon la variante choisie.
• Mets-toi en position de planche classique : mains directement sous les épaules, corps bien aligné (tête, dos, hanches, jambes), et abdominaux engagés.
• Si tu utilises l'élastique autour des poignets, garde les mains à largeur des épaules. Si l'élastique est autour des chevilles, garde les pieds légèrement écartés.

Mouvement

• Variante 1 (Bras) : Écarte lentement une main vers l’extérieur contre la résistance de l’élastique, puis ramène-la à la position initiale. Alterne les mains.
• Variante 2 (Jambes) : Écarte lentement une jambe sur le côté contre la résistance de l’élastique, puis ramène-la à la position initiale. Alterne les jambes.
• Maintiens ton corps stable en évitant les mouvements de hanches ou de dos.

Respiration

• Respire régulièrement et profondément tout au long de l’exercice. Expire lors de chaque mouvement actif.