Plank con elastico

Posizione corretta

• Fissa un elastico di resistenza a un punto stabile o avvolgilo intorno ai polsi o alle caviglie, a seconda della variante scelta.
• Assumi la posizione classica di plank: mani direttamente sotto le spalle, corpo allineato (testa, schiena, fianchi, gambe) e core contratto.
• Se l'elastico è intorno ai polsi, mantieni le mani alla larghezza delle spalle. Se è intorno alle caviglie, tieni i piedi leggermente distanziati.

Movimento

• Variante 1 (Braccia): Muovi lentamente una mano verso l'esterno contro la resistenza dell'elastico, quindi riportala alla posizione iniziale. Alterna le mani.
• Variante 2 (Gambe): Muovi lentamente una gamba verso l'esterno contro la resistenza dell'elastico, quindi riportala alla posizione iniziale. Alterna le gambe.
• Mantieni il corpo stabile, evitando movimenti di fianchi o schiena.

Respirazione

• Respira in modo regolare e profondo durante l’esercizio. Espira durante ogni movimento attivo.