Crunch sur la swiss ball

Position adéquate

• Assois-toi sur une Swiss Ball, puis fais rouler ton dos sur le ballon jusqu’à ce qu’il soutienne le bas de ton dos et le milieu de ton dos.
• Place tes pieds au sol, écartés à la largeur des hanches, pour assurer ta stabilité.
• Croise les bras sur ta poitrine ou place tes mains derrière ta tête, en gardant les coudes ouverts.
• Engage tes abdominaux pour maintenir une posture stable.

Mouvement

• Contracte tes abdominaux pour soulever légèrement le haut du corps en direction de tes genoux.
• Garde ton bas du dos en contact avec le ballon et évite de tirer sur ton cou.
• Redescends lentement et de manière contrôlée jusqu’à ce que ton dos reprenne sa courbe naturelle sur le ballon.
• Répète pour le nombre de répétitions souhaité.

Respiration

• Inspire en redescendant sur le ballon.
• Expire en montant pour contracter les abdominaux.