Crunch con fitball

Posizione corretta

• Siediti su una Swiss Ball, poi fai rotolare la schiena sulla palla fino a quando non sostiene la parte bassa e centrale della schiena.
• Posiziona i piedi a terra, alla larghezza dei fianchi, per garantire stabilità.
• Incrocia le braccia sul petto o posiziona le mani dietro la testa, mantenendo i gomiti aperti.
• Contrai gli addominali per mantenere una postura stabile.

Movimento

• Contrai gli addominali per sollevare leggermente la parte superiore del corpo verso le ginocchia.
• Mantieni la parte bassa della schiena a contatto con la palla ed evita di tirare il collo.
• Abbassati lentamente in modo controllato fino a riprendere la curva naturale della schiena sulla palla.
• Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Respirazione

• Inspira mentre ti abbassi sulla palla.
• Espira mentre sollevi il busto e contrai gli addominali.