Swiss ball crunch

Richtige Position

• Setze dich auf einen Swiss Ball und rolle dann deinen Rücken auf den Ball, bis er deinen unteren und mittleren Rücken stützt.
• Stelle deine Füße hüftbreit auf den Boden, um Stabilität zu gewährleisten.
• Verschränke die Arme vor der Brust oder lege die Hände hinter den Kopf, wobei die Ellbogen offen bleiben.
• Spanne deine Bauchmuskeln an, um eine stabile Haltung zu bewahren.

Bewegung

• Spanne deine Bauchmuskeln an, um deinen Oberkörper leicht in Richtung deiner Knie zu heben.
• Halte deinen unteren Rücken in Kontakt mit dem Ball und vermeide es, am Nacken zu ziehen.
• Senke dich langsam und kontrolliert ab, bis dein Rücken wieder seine natürliche Kurve auf dem Ball einnimmt.
• Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Atmung

• Atme ein, während du dich auf den Ball absenkst.
• Atme aus, während du deinen Oberkörper hebst und die Bauchmuskeln anspannst.