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Instructions
Position adéquate
- Place-toi debout, à côté d’une poulie haute équipée d’une poignée ou d’un câble.
- Saisis la poignée avec la main la plus proche de la poulie, le bras tendu ou légèrement fléchi.
- Garde les pieds écartés à la largeur des hanches pour une bonne stabilité.
- Engage les abdominaux et maintiens le dos droit, en gardant l’autre main sur la hanche ou libre.
Mouvement
- Incline ton buste lentement du côté opposé à la poulie, en tirant sur le câble pour étirer les obliques du côté de la poignée.
- Concentre-toi sur la contraction des obliques et des muscles latéraux du tronc.
- Ramène le buste à la position initiale en contrôlant le mouvement pour éviter les à-coups.
- Répète pour le nombre de répétitions souhaité, puis change de côté.
Respiration
- Inspire en t’inclinant sur le côté.
- Expire en revenant à la position de départ.
Conseils
- Ne t’incline pas trop loin pour éviter de surcharger la colonne vertébrale.
- Garde une posture droite et stable tout au long de l’exercice.
- Utilise un poids adapté pour maintenir un mouvement fluide et contrôlé.
- Concentre-toi sur les obliques plutôt que sur les bras pour effectuer le mouvement.
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