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Anweisungen
Richtige Position
- Stelle dich neben eine hohe Seilzugmaschine, die mit einem Griff oder Kabel ausgestattet ist.
- Greife den Griff mit der Hand, die der Seilzugmaschine am nächsten ist, und halte deinen Arm gestreckt oder leicht gebeugt.
- Stelle deine Füße schulterbreit auseinander, um stabil zu stehen.
- Spanne deinen Rumpf an und halte deinen Rücken gerade, während deine andere Hand auf deiner Hüfte ruht oder frei bleibt.
Bewegung
- Beuge deinen Oberkörper langsam zur gegenüberliegenden Seite der Seilzugmaschine, indem du am Kabel ziehst, um die seitlichen Bauchmuskeln (Obliques) auf der Griffseite zu dehnen.
- Konzentriere dich darauf, die seitlichen Bauchmuskeln und die seitlichen Rumpfmuskeln anzuspannen.
- Bringe deinen Oberkörper in die Ausgangsposition zurück, während du die Bewegung kontrollierst, um ruckartige Bewegungen zu vermeiden.
- Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann die Seite.
Atmung
- Atme ein, während du dich zur Seite beugst.
- Atme aus, während du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
Tipps
- Beuge dich nicht zu weit, um die Wirbelsäule nicht zu überlasten.
- Halte während der gesamten Übung eine gerade und stabile Haltung.
- Verwende ein geeignetes Gewicht, um die Bewegung flüssig und kontrolliert zu halten.
- Konzentriere dich auf die seitlichen Bauchmuskeln und nicht auf die Arme, um die Bewegung auszuführen.
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