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Istruzioni
Posizione corretta
- Posizionati accanto a una carrucola alta dotata di una maniglia o di un cavo.
- Afferra la maniglia con la mano più vicina alla carrucola, mantenendo il braccio esteso o leggermente piegato.
- Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle per una maggiore stabilità.
- Contrai gli addominali e mantieni la schiena dritta, con l’altra mano sul fianco o libera.
Movimento
- Inclina lentamente il busto verso il lato opposto alla carrucola, tirando il cavo per allungare gli obliqui sul lato della maniglia.
- Concentrati sulla contrazione degli obliqui e dei muscoli laterali del busto.
- Riporta il busto alla posizione iniziale controllando il movimento per evitare scatti.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, quindi cambia lato.
Respirazione
- Inspira mentre ti inclini di lato.
- Espira mentre torni alla posizione di partenza.
Consigli
- Non inclinarti troppo per evitare di sovraccaricare la colonna vertebrale.
- Mantieni una postura dritta e stabile durante l’intero esercizio.
- Usa un peso adeguato per mantenere il movimento fluido e controllato.
- Concentrati sugli obliqui piuttosto che sulle braccia per eseguire il movimento.
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