Pompe (push-up) avec élastique

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Instructions

Position adéquate

  • Place un élastique de résistance autour de ton dos, juste sous les omoplates.
  • Tiens les extrémités de l’élastique avec tes mains et positionne-les sur le sol, à la largeur des épaules.
  • Adopte une position de planche : corps bien aligné (tête, dos, hanches, jambes) et abdominaux engagés.

Mouvement

  • Plie les coudes pour abaisser lentement ton corps vers le sol jusqu’à ce que ta poitrine soit proche du sol, tout en gardant l’élastique tendu.
  • Pousse sur tes mains pour revenir à la position de départ en tendant les bras, contre la résistance de l’élastique.
  • Assure-toi de garder le corps droit tout au long du mouvement.
  • Répète pour le nombre de répétitions souhaité.

Respiration

  • Inspire en descendant.
  • Expire en poussant pour revenir à la position de départ.
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