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Instructions
Position adéquate
- Place un élastique de résistance autour de ton dos, juste sous les omoplates.
- Tiens les extrémités de l’élastique avec tes mains et positionne-les sur le sol, à la largeur des épaules.
- Adopte une position de planche : corps bien aligné (tête, dos, hanches, jambes) et abdominaux engagés.
Mouvement
- Plie les coudes pour abaisser lentement ton corps vers le sol jusqu’à ce que ta poitrine soit proche du sol, tout en gardant l’élastique tendu.
- Pousse sur tes mains pour revenir à la position de départ en tendant les bras, contre la résistance de l’élastique.
- Assure-toi de garder le corps droit tout au long du mouvement.
- Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Respiration
- Inspire en descendant.
- Expire en poussant pour revenir à la position de départ.
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