Gebänderter liegestütz

Richtige Position

• Lege ein Widerstandsband um deinen Rücken, direkt unterhalb der Schulterblätter.
• Halte die Enden des Bandes mit deinen Händen und positioniere sie schulterbreit auf dem Boden.
• Nimm eine Plank-Position ein: Körper in einer geraden Linie (Kopf, Rücken, Hüften, Beine) und spanne deine Bauchmuskeln an.

Bewegung

• Beuge deine Ellbogen, um deinen Körper langsam in Richtung Boden zu senken, bis deine Brust dem Boden nahekommt, und halte das Band gespannt.
• Drücke dich mit deinen Händen zurück in die Ausgangsposition, indem du deine Arme gegen den Widerstand des Bandes streckst.
• Achte darauf, dass dein Körper während der gesamten Bewegung gerade bleibt.
• Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Atmung

• Atme ein, während du dich absenkst.
• Atme aus, während du dich zurück in die Ausgangsposition drückst.