Mollets debout à une jambe

Position adéquate

• Tiens-toi debout sur une jambe, l’autre légèrement fléchie ou levée derrière toi.
• Si nécessaire, utilise un support (comme un mur ou une barre) pour maintenir ton équilibre.
• Place la pointe du pied actif sur une plateforme ou un step pour permettre une amplitude de mouvement complète, avec le talon libre dans le vide.
• Engage les abdominaux pour stabiliser ton corps.

Mouvement

• Pousse sur la pointe du pied pour soulever ton talon aussi haut que possible, en contractant le mollet.
• Redescends lentement et de manière contrôlée jusqu’à ce que ton talon soit légèrement sous la plateforme.
• Répète le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, puis change de jambe.

Respiration

• Inspire en redescendant le talon.
• Expire en montant sur la pointe du pied.