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Anweisungen
Richtige Position
- Stelle dich auf ein Bein, das andere leicht gebeugt oder hinter dir angehoben.
- Benutze bei Bedarf eine Stütze (wie eine Wand oder eine Stange), um dein Gleichgewicht zu halten.
- Platziere den Ballen deines aktiven Fußes auf einer Plattform oder einem Step, um eine vollständige Bewegungsfreiheit zu ermöglichen, während die Ferse in der Luft hängt.
- Spanne die Bauchmuskeln an, um deinen Körper zu stabilisieren.
Bewegung
- Drücke dich über den Ballen deines Fußes, um deine Ferse so hoch wie möglich zu heben, und spanne dabei die Wadenmuskulatur an.
- Senke die Ferse langsam und kontrolliert ab, bis sie sich leicht unterhalb der Plattform befindet.
- Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann das Bein.
Atmung
- Atme ein, während du die Ferse absenkst.
- Atme aus, während du dich auf den Ballen deines Fußes erhebst.
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