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Instructions
Position adéquate
- Place un élastique de résistance sous tes pieds, écartés à la largeur des hanches pour assurer la stabilité.
- Tiens les extrémités de l’élastique avec les mains, paumes orientées vers l’avant.
- Amène les mains au niveau des épaules, les coudes pliés à environ 90 degrés et orientés vers l’extérieur.
- Garde le dos droit, les abdominaux engagés, et évite de cambrer le bas du dos.
Mouvement
- Pousse lentement les mains vers le haut en tendant les bras, jusqu’à ce qu’ils soient complètement étendus au-dessus de la tête.
- Redescends lentement les mains à la position de départ, en gardant le contrôle de l’élastique.
- Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Respiration
- Inspire en redescendant les mains.
- Expire en poussant les mains vers le haut.
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