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Instructions
Position adéquate
- Fixe un élastique de résistance à un point d’ancrage stable à hauteur de la poitrine.
- Tiens l’élastique avec les deux mains, les bras tendus devant toi, légèrement plus bas que les épaules.
- Positionne tes pieds à la largeur des hanches, le dos droit et engage les abdominaux pour maintenir une posture stable.
Mouvement
- Tire lentement l’élastique vers toi en ramenant les omoplates l’une vers l’autre.
- Garde les bras légèrement fléchis et concentre-toi sur la contraction entre les omoplates.
- Relâche lentement l’élastique en revenant à la position de départ sans perdre la tension dans le dos.
- Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Respiration
- Inspire lorsque tu tires l’élastique.
- Expire en revenant à la position de départ.
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