Croci inverse con elastico

Posizione corretta

• Fissa una fascia elastica a un punto stabile all’altezza del petto.
• Afferra l’elastico con entrambe le mani, con le braccia estese davanti a te, leggermente sotto il livello delle spalle.
• Posiziona i piedi alla larghezza dei fianchi, mantieni la schiena dritta e contrai gli addominali per mantenere una postura stabile.

Movimento

• Tira lentamente l’elastico verso di te avvicinando le scapole.
• Tieni le braccia leggermente piegate e concentrati sulla contrazione tra le scapole.
• Rilascia lentamente l’elastico tornando alla posizione iniziale, mantenendo la tensione sulla schiena.
• Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Respirazione

• Inspira mentre tiri l’elastico.
• Espira mentre torni alla posizione di partenza.