Rowing assis à l'élastique

Position adéquate

• Assieds-toi au sol, les jambes tendues devant toi, légèrement écartées.
• Fixe l'élastique à un point d'ancrage stable devant toi ou enroule-le autour de la plante de tes pieds.
• Tiens les poignées ou l’élastique avec les deux mains, paumes face à face, les bras tendus devant toi.
• Garde le dos droit, les épaules en arrière, et engage les abdominaux pour stabiliser la posture.

Mouvement

• Tire lentement l’élastique vers toi en ramenant les coudes près de ton corps et en les dirigeant vers l’arrière.
• Contracte les omoplates l’une vers l’autre en haut du mouvement.
• Relâche lentement l’élastique en revenant à la position de départ sans perdre la tension.
• Répète pour le nombre de répétitions souhaité.

Respiration

• Inspire lorsque tu relâches l’élastique.
• Expire en tirant l’élastique vers toi.