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Anweisungen
Richtige Position
- Setze dich auf den Boden, die Beine ausgestreckt vor dir und leicht gespreizt.
- Befestige das Widerstandsband an einem stabilen Punkt vor dir oder lege es um die Fußsohlen.
- Halte die Griffe oder das Band mit beiden Händen, die Handflächen einander zugewandt, und die Arme vor dir ausgestreckt.
- Halte den Rücken gerade, die Schultern zurück und spanne die Bauchmuskeln an, um Stabilität zu gewährleisten.
Bewegung
- Ziehe das Band langsam zu dir, indem du die Ellbogen nah an deinen Körper führst und sie nach hinten bewegst.
- Spanne die Schulterblätter oben in der Bewegung zusammen.
- Lasse das Band langsam in die Ausgangsposition zurückkehren und halte die Spannung aufrecht.
- Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Atmung
- Atme ein, während du das Band zurücklässt.
- Atme aus, während du das Band zu dir ziehst.
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