Traction prise supination cambré à la machine assistée

Position adéquate

• Régle la charge d’assistance sur la machine en fonction de ton niveau de force.
• Saisis la barre avec une prise supination (paumes tournées vers toi), les mains écartées environ à la largeur des épaules.
• Place tes genoux sur le coussin d’assistance (ou tes pieds, selon la machine).
• Cambrer légèrement le dos en tirant les épaules vers l’arrière et en bombant la poitrine.

Mouvement

• Tire lentement ton corps vers le haut en fléchissant les coudes, jusqu’à ce que ta poitrine soit proche de la barre. Maintiens la cambrure et concentre-toi sur la contraction des muscles du dos et des biceps.
• Redescends lentement à la position de départ, en gardant le contrôle.
• Répète pour le nombre de répétitions souhaité.

Respiration

• Inspire en redescendant.
• Expire en tirant ton corps vers le haut.

Conseils

• Maintiens une cambrure naturelle du dos tout au long de l’exercice.
• Évite de tirer uniquement avec les bras : engage les muscles du dos.
• Garde les mouvements fluides et contrôlés pour éviter les à-coups.