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Anweisungen
Richtige Position
- Stelle das Unterstützungsgewicht der Maschine entsprechend deiner Kraft ein.
- Greife die Stange mit einem supinierten Griff (Handflächen zeigen zu dir), die Hände etwa schulterbreit auseinander.
- Platziere deine Knie auf dem Unterstützungspolster (oder deine Füße, je nach Maschine).
- Wölbe deinen Rücken leicht, indem du die Schultern zurückziehst und die Brust herausstreckst.
Bewegung
- Ziehe deinen Körper langsam nach oben, indem du die Ellbogen beugst, bis deine Brust der Stange nahekommt. Halte die Wölbung des Rückens aufrecht und konzentriere dich auf die Kontraktion der Rücken- und Bizepsmuskeln.
- Senke dich langsam in die Ausgangsposition zurück und halte die Kontrolle.
- Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Atmung
- Atme ein, während du dich absenkst.
- Atme aus, während du dich nach oben ziehst.
Tipps
- Halte während der gesamten Übung eine natürliche Wölbung im Rücken.
- Ziehe nicht nur mit den Armen, sondern aktiviere die Rückenmuskulatur.
- Führe die Bewegungen fließend und kontrolliert aus, um ruckartige Bewegungen zu vermeiden.
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