Développé incliné à la smith machine

Position adéquate

• Régle le banc incliné à un angle de 30 à 45 degrés sous la barre de la Smith machine.
• Assieds-toi sur le banc avec le dos fermement appuyé contre le dossier et les pieds bien ancrés au sol.
• Saisis la barre avec une prise pronation (paumes vers l’avant), les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
• Positionne la barre au niveau de ta poitrine en déverrouillant les sécurités de la Smith machine.

Mouvement

• Pousse lentement la barre vers le haut en tendant les bras, jusqu’à ce qu’ils soient presque complètement tendus (sans verrouiller les coudes).
• Redescends la barre de manière contrôlée jusqu’à ce qu’elle soit juste au-dessus de ta poitrine.
• Répète le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.

Respiration

• Inspire en abaissant la barre.
• Expire en poussant la barre vers le haut.

Conseils

• Garde le dos fermement appuyé contre le banc pour éviter les tensions dans le bas du dos.
• Contrôle le mouvement pour éviter les à-coups.
• Concentre-toi sur la contraction des pectoraux tout au long de l’exerc