Développé couché à la smith machine

Position adéquate

• Régle un banc plat sous la barre de la Smith machine.
• Allonge-toi sur le banc avec le dos fermement appuyé et les pieds à plat sur le sol pour plus de stabilité.
• Saisis la barre avec une prise pronation (paumes vers l’avant), les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
• Positionne la barre au-dessus de ta poitrine et déverrouille les sécurités de la Smith machine.

Mouvement

• Descends lentement la barre en pliant les coudes jusqu’à ce qu’elle soit proche de ta poitrine.
• Pousse la barre vers le haut en tendant les bras jusqu’à ce qu’ils soient presque complètement droits (sans verrouiller les coudes).
• Répète pour le nombre de répétitions souhaité.

Respiration

• Inspire en abaissant la barre.
• Expire en poussant la barre vers le haut.

Conseils

• Maintiens le dos bien appuyé contre le banc pour éviter de cambrer le bas du dos.
• Concentre-toi sur la contraction des pectoraux tout au long du mouvement.
• Effectue des mouvements contrôlés pour éviter les à-coups.