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Anweisungen
Richtige Position
- Stelle eine Flachbank unter die Stange der Smith-Maschine.
- Lege dich auf die Bank, mit deinem Rücken fest gestützt und deinen Füßen flach auf dem Boden für Stabilität.
- Greife die Stange mit einem pronierten Griff (Handflächen zeigen nach vorne), die Hände etwas breiter als schulterbreit.
- Positioniere die Stange über deiner Brust und entriegle die Sicherheit der Smith-Maschine.
Bewegung
- Senke die Stange langsam ab, indem du die Ellbogen beugst, bis sie sich knapp über deiner Brust befindet.
- Drücke die Stange nach oben, indem du deine Arme streckst, bis sie fast vollständig gestreckt sind (ohne die Ellbogen zu verriegeln).
- Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Atmung
- Atme ein, während du die Stange absenkst.
- Atme aus, während du die Stange nach oben drückst.
Tipps
- Halte deinen Rücken fest gegen die Bank gedrückt, um ein Hohlkreuz zu vermeiden.
- Konzentriere dich darauf, während der gesamten Bewegung deine Brustmuskeln zu kontrahieren.
- Führe die Bewegungen kontrolliert aus, um ruckartige Bewegungen zu vermeiden.
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