Spinte su panca piana alla smith machine

Posizione corretta

• Posiziona una panca piatta sotto la barra della Smith machine.
• Sdraiati sulla panca con la schiena ben appoggiata e i piedi piantati a terra per maggiore stabilità.
• Afferra la barra con una presa prona (palmi rivolti in avanti), con le mani leggermente più larghe delle spalle.
• Posiziona la barra sopra il petto e sblocca la sicurezza della Smith machine.

Movimento

• Abbassa lentamente la barra piegando i gomiti fino a quando è vicina al petto.
• Spingi la barra verso l’alto estendendo le braccia fino a quando non sono quasi completamente dritte (senza bloccare i gomiti).
• Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Respirazione

• Inspira mentre abbassi la barra.
• Espira mentre spingi la barra verso l’alto.

Consigli

• Mantieni la schiena ben appoggiata alla panca per evitare di inarcare la parte bassa della schiena.
• Concentrati sulla contrazione dei muscoli pettorali durante tutto il movimento.
• Esegui movimenti controllati per evitare scatti.