Pull over assis à la machine

Position adéquate

• Régle la hauteur du siège pour que tes épaules soient alignées avec l'axe de rotation de la machine.
• Assieds-toi sur la machine avec le dos fermement appuyé contre le dossier et les pieds à plat sur le sol.
• Saisis les poignées avec une prise pronation (paumes tournées vers le bas) ou neutre (selon la machine), en positionnant les bras au-dessus de ta tête.

Mouvement

• Tire lentement les poignées vers l'avant et vers le bas en gardant les coudes légèrement fléchis, jusqu'à ce qu'elles soient proches de tes cuisses ou de ton torse.
• Concentre-toi sur la contraction des grands dorsaux pendant le mouvement.
• Ramène les poignées à la position de départ de manière contrôlée, en maintenant une légère tension dans les muscles.
• Répète pour le nombre de répétitions souhaité.

Respiration

• Inspire en ramenant les poignées vers la position initiale.
• Expire en tirant les poignées vers le bas.

Conseils

• Maintiens une posture droite tout au long de l'exercice.
• Évite de trop fléchir les coudes pour maximiser l'engagement des dorsaux.
• Concentre-toi sur un mouvement lent et contrôlé pour éviter les à-coups.

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