Pullovermaschine

Richtige Position

• Stelle die Sitzhöhe so ein, dass deine Schultern mit dem Drehpunkt der Maschine ausgerichtet sind.
• Setze dich auf die Maschine, mit deinem Rücken fest gegen die Rückenlehne gedrückt und deinen Füßen flach auf dem Boden.
• Greife die Griffe mit einem pronierten (Handflächen nach unten) oder neutralen Griff (je nach Maschine), sodass deine Arme über deinem Kopf positioniert sind.

Bewegung

• Ziehe die Griffe langsam nach vorne und unten, wobei die Ellbogen leicht gebeugt bleiben, bis sie sich nahe an deinen Oberschenkeln oder deinem Oberkörper befinden.
• Konzentriere dich darauf, deine Rückenmuskeln (Latissimus) während der Bewegung anzuspannen.
• Führe die Griffe langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, wobei du eine leichte Spannung in den Muskeln beibehältst.
• Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Atmung

• Atme ein, während du die Griffe in die Ausgangsposition zurückführst.
• Atme aus, während du die Griffe nach unten ziehst.

Tipps

• Halte während der gesamten Übung eine aufrechte Haltung.
• Vermeide es, die Ellbogen zu stark zu beugen, um den Latissimus optimal zu aktivieren.
• Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um ruckartige Bewegungen zu vermeiden.