Traction prise large nuque

Position adéquate

• Saisis la barre de traction avec une prise pronation (paumes tournées vers l’avant) et les mains écartées plus larges que la largeur des épaules.
• Suspends-toi à la barre, le corps bien droit et les jambes légèrement croisées pour plus de stabilité.
• Regarde droit devant toi, en gardant les épaules relâchées et les omoplates engagées.

Mouvement

• Tire lentement ton corps vers le haut en fléchissant les coudes, tout en amenant la nuque à hauteur de la barre.
• Concentre-toi sur la contraction des muscles du dos, en évitant de tirer avec les épaules.
• Redescends lentement à la position de départ, en gardant le contrôle de tes mouvements.
• Répète pour le nombre de répétitions souhaité.

Respiration

• Inspire en redescendant.
• Expire en tirant ton corps vers le haut.

Précautions

• Évite d'aller trop bas pour préserver les épaules.
• Assure-toi que ton dos reste droit et que tes mouvements soient fluides.