Hinterer klimmzug mit weitem griff

Richtige Position
Greife die Klimmzugstange mit einem pronierten Griff (Handflächen zeigen nach vorne) und die Hände breiter als schulterbreit.
Hänge dich an die Stange, halte den Körper gerade und die Beine leicht überkreuzt für mehr Stabilität.
Blicke geradeaus, halte die Schultern entspannt und die Schulterblätter aktiviert.

Bewegung

• Ziehe deinen Körper langsam nach oben, indem du die Ellbogen beugst, und führe den Nacken zur Stange.
• Konzentriere dich auf die Kontraktion der Rückenmuskulatur und vermeide es, mit den Schultern zu ziehen.
• Senke dich langsam in die Ausgangsposition zurück und halte die Kontrolle über die Bewegung.
• Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Atmung
Atme ein, während du dich absenkst.
Atme aus, während du dich nach oben ziehst.

Vorsichtsmaßnahmen

• Vermeide es, zu tief zu gehen, um die Schultern zu schützen.
• Stelle sicher, dass dein Rücken gerade bleibt und die Bewegungen fließend sind.