L'exercice squat sur boxe avec barre travaille principalement les muscles Quadriceps, Fessiers et secondairement les muscles Adducteurs, Lombaires, Abdominaux, Ischio-jambiers, Mollets.

Position adéquate Positionne-toi debout, écarte les pieds de la largeur des épaules. Prend une barre sur tes épaules. Le dos droit, les genoux déverrouillés. Mouvement Descends tes cuisses et tes jambes jusqu’à ce que tu soie assis sur la boxe. Remonte tes cuisses et tes hanches. Respiration Inspire dans la flexion. Expire dans l’extension.

Position adéquate Positionne-toi debout, écarte les pieds de la largeur des épaules. Prend une barre sur tes épaules. Le dos droit, les genoux déverrouillés. Mouvement Descends tes cuisses et tes jambes jusqu’à ce que tu soie assis sur la boxe. Remonte tes cuisses et tes hanches. Respiration Inspire dans la flexion. Expire dans l’extension.

Les variantes de l'exercice sont : squat classique, v-squat machine inversé, v-squat machine, squat sans matériel, squat avec la barre devant, squat avec haltères, squat sumo avec kettlebell, tip toe squat, squat espagnol avec élastique, hack squat avec une barre, goblet squat talons surélevés avec haltère, front squat aux haltères.

Les variantes de l'exercice sont : squat classique, v-squat machine inversé, v-squat machine, squat sans matériel, squat avec la barre devant, squat avec haltères, squat sumo avec kettlebell, tip toe squat, squat espagnol avec élastique, hack squat avec une barre, goblet squat talons surélevés avec haltère, front squat aux haltères.

Pour l'exercice squat sur boxe avec barre, le matériel nécessaire est : Barre droite, Plyobox.

Squat sur boxe avec barre - Exercice

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Instructions

Position adéquate

Positionne-toi debout, écarte les pieds de la largeur des épaules.
Prend une barre sur tes épaules.
Le dos droit, les genoux déverrouillés.

Mouvement

Descends tes cuisses et tes jambes jusqu’à ce que tu soie assis sur la boxe.
Remonte tes cuisses et tes hanches.

Respiration

Inspire dans la flexion.
Expire dans l’extension.

Muscles

Principaux

Quadriceps Fessiers

Secondaires

Adducteurs Lombaires Abdominaux Ischio-jambiers Mollets

Classifications

Difficulté	Débutant
Focus	Composé
Prise	Pronation
Équipements	Barre droite Plyobox
Sports	Musculation
Catégories	Exercice de base En salle de sport Bas du corps