L'exercice curl biceps à la machine travaille principalement les muscles Biceps et secondairement les muscles Biceps brachial.

Position adéquate Ajustes la hauteur du siège de manière à ce que tes bras reposent confortablement sur les coussins. Écartes tes pieds à la largeur de tes épaules, avec tes genoux formant un angle droit. Saisis une poignée dans chaque main, en position de supination (paumes vers le haut). Mouvement Effectues une flexion des avant-bras. Effectues une extension des avant-bras. Respiration Inspires pendant la flexion. Expires pendant l'extension.

Position adéquate Ajustes la hauteur du siège de manière à ce que tes bras reposent confortablement sur les coussins. Écartes tes pieds à la largeur de tes épaules, avec tes genoux formant un angle droit. Saisis une poignée dans chaque main, en position de supination (paumes vers le haut). Mouvement Effectues une flexion des avant-bras. Effectues une extension des avant-bras. Respiration Inspires pendant la flexion. Expires pendant l'extension.

Les variantes de l'exercice sont : curl biceps haltères assis sur un banc, curl biceps barre droite prise large, curl biceps barre ez, biceps curl concentré sur banc, curl biceps alterné rotation, curl biceps à la poulie barre, curl biceps inversé à la poulie, curl biceps barre droite prise sérrée, curl biceps unilatéral poulie, curl biceps unilatéral poulie longue portion, biceps curl à la poulie vis à vis, curl biceps en position assise avec câble, curl biceps à double câble, curl biceps incliné sur banc.

Les variantes de l'exercice sont : curl biceps haltères assis sur un banc, curl biceps barre droite prise large, curl biceps barre ez, biceps curl concentré sur banc, curl biceps alterné rotation, curl biceps à la poulie barre, curl biceps inversé à la poulie, curl biceps barre droite prise sérrée, curl biceps unilatéral poulie, curl biceps unilatéral poulie longue portion, biceps curl à la poulie vis à vis, curl biceps en position assise avec câble, curl biceps à double câble, curl biceps incliné sur banc.

Pour l'exercice curl biceps à la machine, le matériel nécessaire est : Machines guidées, Machine à Biceps.

Curl biceps à la machine - Exercice

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greg

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Instructions

Position adéquate

Ajustes la hauteur du siège de manière à ce que tes bras reposent confortablement sur les coussins.
Écartes tes pieds à la largeur de tes épaules, avec tes genoux formant un angle droit.
Saisis une poignée dans chaque main, en position de supination (paumes vers le haut).

Mouvement

Effectues une flexion des avant-bras.
Effectues une extension des avant-bras.

Respiration

Inspires pendant la flexion.
Expires pendant l'extension.

Muscles

Principaux

Biceps

Secondaires

Biceps brachial

Classifications

Difficulté	Débutant
Focus	Isolation
Prise	Supination
Équipements	Machines guidées Machine à biceps
Sports	Musculation
Catégories	En salle de sport Haut du corps