L'esercizio macchina per arricciare i bicipiti allena principalmente i muscoli Bicipiti e secondariamente i muscoli Bicipite brachiale.

Posizione corretta Regolare l'altezza del sedile in modo che le braccia poggino comodamente sui cuscini. Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle, con le ginocchia che formano un angolo retto. Afferrare una maniglia in ciascuna mano, in posizione supina (palmi rivolti verso l'alto). Movimento Esegui una flessione dell'avambraccio. Esegui un'estensione dell'avambraccio. Respirazione Inspira mentre ti pieghi. Scade durante l'espansione.

Posizione corretta Regolare l'altezza del sedile in modo che le braccia poggino comodamente sui cuscini. Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle, con le ginocchia che formano un angolo retto. Afferrare una maniglia in ciascuna mano, in posizione supina (palmi rivolti verso l'alto). Movimento Esegui una flessione dell'avambraccio. Esegui un'estensione dell'avambraccio. Respirazione Inspira mentre ti pieghi. Scade durante l'espansione.

Le varianti dell'esercizio sono: curl bicipiti da seduti, curl bicipiti con barra larga, curl per bicipiti con barra ez, curl concentrato per bicipiti su panca, curl bicipiti rotanti alternati, curl per bicipiti sulla barra della puleggia, curl bicipite inverso con puleggia, curl bicipiti con barra dritta e presa stretta, curl bicipite con puleggia unilaterale, puleggia a lungo raggio per curl bicipite unilaterale, curl dei bicipiti sulla puleggia opposta, curl bicipiti seduti con cavo, curl bicipiti a doppio cavo, curl bicipiti inclinati su panca.

Le varianti dell'esercizio sono: curl bicipiti da seduti, curl bicipiti con barra larga, curl per bicipiti con barra ez, curl concentrato per bicipiti su panca, curl bicipiti rotanti alternati, curl per bicipiti sulla barra della puleggia, curl bicipite inverso con puleggia, curl bicipiti con barra dritta e presa stretta, curl bicipite con puleggia unilaterale, puleggia a lungo raggio per curl bicipite unilaterale, curl dei bicipiti sulla puleggia opposta, curl bicipiti seduti con cavo, curl bicipiti a doppio cavo, curl bicipiti inclinati su panca.

Per l'esercizio macchina per arricciare i bicipiti è necessario il seguente equipaggiamento: Macchine guidate, Macchina per bicipiti.

Macchina per arricciare i bicipiti - Esercizio

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greg

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Istruzioni

Posizione corretta

Regolare l'altezza del sedile in modo che le braccia poggino comodamente sui cuscini.
Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle, con le ginocchia che formano un angolo retto.
Afferrare una maniglia in ciascuna mano, in posizione supina (palmi rivolti verso l'alto).

Movimento

Esegui una flessione dell'avambraccio.
Esegui un'estensione dell'avambraccio.

Respirazione

Inspira mentre ti pieghi.
Scade durante l'espansione.

Difficoltà	Principiante
Focus	Isolamento
Presa	Supinazione
Attrezzature	Macchine guidate Macchina per bicipiti
Sports	Culturismo
Categorie	In palestra Parte superiore del corpo