Séance fessiers
Zusammenfassung
- 1 Trainingseinheiten pro Woche
- 6 übungen
- Dauer 26:06
Grundlegende Übung
Stärkung
Zu Hause
Im Fitnessstudio
Bodybuilding
1. Montag
1. Ausfallschritte
Ausfallschritte
Gesäßmuskeln
Quadrizeps
Anfänger
| Wiederholungen | Erholungszeit | |
|---|---|---|
| Serie 1 | 10 wdh. | 01:30 |
| Serie 2 | 10 wdh. | 01:30 |
| Serie 3 | 10 wdh. | 01:30 |
| Serie 4 | 10 wdh. | 01:30 |
2. Klassische Kniebeuge
Klassische kniebeuge
Gesäßmuskeln
Quadrizeps
Fortgeschritten
| Wiederholungen | Erholungszeit | |
|---|---|---|
| Serie 1 | 10 wdh. | 01:30 |
| Serie 2 | 10 wdh. | 01:30 |
| Serie 3 | 10 wdh. | 01:30 |
| Serie 4 | 10 wdh. | 01:30 |
3. Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Kreuzheben mit gestreckten beinen
Ischio-Beine
Gesäßmuskeln
Fortgeschritten
4. Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Kreuzheben mit gestreckten beinen
Ischio-Beine
Gesäßmuskeln
Fortgeschritten
| Wiederholungen | Erholungszeit | |
|---|---|---|
| Serie 1 | 12 wdh. | 01:30 |
| Serie 2 | 12 wdh. | 01:00 |
5. Hüftschwung mit Stange
Hüftschwung mit stange
Gesäßmuskeln
Quadrizeps
Mittelstufe
| Wiederholungen | Erholungszeit | |
|---|---|---|
| Serie 1 | 10 wdh. | 01:30 |
| Serie 2 | 10 wdh. | 01:30 |
| Serie 3 | 10 wdh. | 01:30 |
| Serie 4 | 10 wdh. | 01:30 |
6. Ausfallschritte mit Kurzhanteln
Ausfallschritte mit kurzhanteln
Gesäßmuskeln
Quadrizeps
Mittelstufe
| Wiederholungen | Erholungszeit | |
|---|---|---|
| Serie 1 | 12 wdh. | 00:00 |
| Serie 2 | 12 wdh. | 00:00 |