Séance fessiers
Riepilogo
- 1 allenamenti a settimana
- 6 esercizi
- Durata 26:06
Esercizio di base
Rinforzo
In casa
In palestra
Culturismo
1. Lunedì
1. affondi
Affondi
Natiche
Quadricipite
Principiante
| Ripetizioni | Tempo di riposo | |
|---|---|---|
| Serie 1 | 10 rep | 01:30 |
| Serie 2 | 10 rep | 01:30 |
| Serie 3 | 10 rep | 01:30 |
| Serie 4 | 10 rep | 01:30 |
2. Squat classico
Squat classico
Natiche
Quadricipite
Avanzato
| Ripetizioni | Tempo di riposo | |
|---|---|---|
| Serie 1 | 10 rep | 01:30 |
| Serie 2 | 10 rep | 01:30 |
| Serie 3 | 10 rep | 01:30 |
| Serie 4 | 10 rep | 01:30 |
3. Sollevamento a gamba tesa
Sollevamento a gamba tesa
Stretti del ginocchio
Natiche
Avanzato
4. Sollevamento a gamba tesa
Sollevamento a gamba tesa
Stretti del ginocchio
Natiche
Avanzato
| Ripetizioni | Tempo di riposo | |
|---|---|---|
| Serie 1 | 12 rep | 01:30 |
| Serie 2 | 12 rep | 01:00 |
5. Spinta d'anca con barra
Spinta d'anca con barra
Natiche
Quadricipite
Intermedio
| Ripetizioni | Tempo di riposo | |
|---|---|---|
| Serie 1 | 10 rep | 01:30 |
| Serie 2 | 10 rep | 01:30 |
| Serie 3 | 10 rep | 01:30 |
| Serie 4 | 10 rep | 01:30 |
6. Affondi con manubri
Affondi con manubri
Natiche
Quadricipite
Intermedio
| Ripetizioni | Tempo di riposo | |
|---|---|---|
| Serie 1 | 12 rep | 00:00 |
| Serie 2 | 12 rep | 00:00 |