Squat spagnolo con elastico

Posizione corretta

• Fissa un elastico a un punto di ancoraggio stabile all’altezza delle ginocchia, come un palo o una barra robusta.
• Posiziona l’elastico dietro la schiena, all’altezza dei fianchi.
• Avanza per creare tensione nell’elastico e appoggia la schiena contro un muro o una superficie piana.
• Posiziona i piedi alla larghezza dei fianchi o leggermente più larghi, con le punte rivolte leggermente verso l’esterno.
• Scendi lentamente in posizione di squat, piegando le ginocchia a circa 90° con le cosce parallele al pavimento.

Movimento

• Mantieni questa posizione, contraendo quadricipiti, glutei e addominali.
• Rimani immobile per la durata desiderata, mantenendo la tensione nell’elastico e una postura eretta.
• Regola la tensione dell’elastico, se necessario, per rendere l’esercizio più facile o più difficile.

Respirazione

• Respira lentamente e profondamente durante l’esercizio per stabilizzare il busto e mantenere lo sforzo.

Consigli

• Mantieni la schiena ben appoggiata al muro per evitare di inarcare la parte bassa della schiena.
• Concentrati sull’attivazione dei muscoli delle gambe ed evita che le ginocchia collassino verso l’interno.
• Se sei un principiante, inizia con un elastico più leggero per padroneggiare la postura e il mantenimento.
• Aumenta gradualmente la durata per intensificare lo sforzo.