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Istruzioni
Posizione corretta
- Imposta le pulegge vis-à-vis in una posizione bassa (vicino al pavimento).
- Posiziona una panca inclinata (circa 30-45 gradi) tra le due pulegge.
- Siediti sulla panca con i piedi ben saldi a terra e la schiena appoggiata saldamente allo schienale.
- Tieni le maniglie delle pulegge con una presa neutra (palmi rivolti l’uno verso l’altro), con le braccia distese verso l’alto, leggermente piegate ai gomiti, sopra il petto.
Movimento
- Apri lentamente le braccia con un movimento ad arco, portandole verso l’esterno e leggermente verso il basso, fino a quando non sono allineate con il busto o leggermente al di sotto.
- Concentrati sull’allungamento dei pettorali mantenendo una leggera flessione dei gomiti.
- Riporta le maniglie alla posizione iniziale contraendo i pettorali, seguendo lo stesso movimento ad arco.
- Mantieni il controllo durante tutto il movimento per evitare scatti.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Respirazione
- Inspira mentre apri le braccia.
- Espira mentre riporti le maniglie alla posizione iniziale.
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