Schrägseilfliege

Richtige Position

• Stelle die Kabelzugmaschine auf eine niedrige Position ein (nahe am Boden).
• Platziere eine Schrägbank (etwa 30-45 Grad) zwischen den beiden Kabelzügen.
• Setze dich auf die Bank, mit den Füßen fest auf dem Boden und deinem Rücken an der Lehne.
• Halte die Kabelgriffe mit neutralem Griff (Handflächen zeigen zueinander), die Arme nach oben ausgestreckt und leicht an den Ellbogen gebeugt, über deiner Brust.

Bewegung

• Öffne deine Arme langsam in einer bogenförmigen Bewegung nach außen und leicht nach unten, bis sie mit deinem Oberkörper ausgerichtet oder leicht darunter sind.
• Konzentriere dich darauf, deine Brustmuskeln zu dehnen, während du die Ellbogen leicht gebeugt hältst.
• Führe die Griffe durch Kontraktion der Brustmuskeln zurück in die Ausgangsposition, indem du die gleiche bogenförmige Bewegung ausführst.
• Halte die Bewegung kontrolliert, um ruckartige Bewegungen zu vermeiden.
• Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Atmung

• Atme ein, während du die Arme öffnest.
• Atme aus, während du die Griffe in die Ausgangsposition zurückführst.