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Istruzioni
Posizione corretta
- Posiziona una fascia elastica intorno alla schiena, appena sotto le scapole.
- Tieni le estremità dell’elastico con le mani e posizionale sul pavimento, alla larghezza delle spalle.
- Adotta una posizione di plank: corpo ben allineato (testa, schiena, fianchi, gambe) e addominali contratti.
Movimento
- Piega i gomiti per abbassare lentamente il corpo verso il pavimento fino a quando il petto è vicino al terreno, mantenendo l’elastico in tensione.
- Spingi con le mani per tornare alla posizione iniziale, raddrizzando le braccia contro la resistenza dell’elastico.
- Assicurati che il corpo rimanga dritto per tutto il movimento.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Respirazione
- Inspira mentre ti abbassi.
- Espira mentre spingi per tornare alla posizione iniziale.
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