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Istruzioni
Posizione corretta
- Inizia in posizione di plank con le mani leggermente più larghe delle spalle e i piedi alla larghezza dei fianchi.
- Solleva i fianchi per formare una posizione a "V" rovesciata, mantenendo le braccia e le gambe tese. Le mani e i piedi devono rimanere ben piantati a terra.
Movimento
- Abbassati lentamente piegando i gomiti, portando il petto vicino al pavimento con un movimento curvo.
- Continua spostando la testa in avanti e raddrizzando il torace, fino a quando i fianchi sono vicini al pavimento e la schiena è leggermente inarcata (posizione del cobra).
- Spingi i fianchi indietro per tornare alla posizione iniziale a "V".
Esegui il movimento in modo fluido e controllato.
Respirazione
- Inspira mentre abbassi e curvi il corpo.
- Espira mentre torni alla posizione iniziale.
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