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Istruzioni
Posizione corretta
- Inclina lo schienale di una panca a circa 30-45 gradi.
- Sdraiati con il petto appoggiato alla panca e i piedi ben piantati a terra.
- Tieni un manubrio in ciascuna mano con una presa neutra (palmi rivolti l’uno verso l’altro), con le braccia distese verso il basso, perpendicolari al pavimento.
Movimento
- Tira i manubri verso l’alto piegando i gomiti e portandoli indietro.
- Contrai le scapole nella parte superiore del movimento per massimizzare la contrazione della schiena.
- Riporta lentamente i manubri alla posizione iniziale in modo controllato, mantenendo la tensione nei muscoli della schiena.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Respirazione
- Inspira mentre abbassi i manubri.
- Espira mentre li tiri verso l’alto.
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