Calf raise a una gamba

La posizione giusta

• State in piedi su una gamba sola, con l'altra leggermente piegata o sollevata dietro di voi.
• Se necessario, utilizzare un supporto (come una parete o una barra) per mantenere l'equilibrio.
• Posizionare la palla del piede attivo su una piattaforma o un gradino per consentire una gamma completa di movimenti, con il tallone libero in aria.
• Impegnare i muscoli addominali per stabilizzare il corpo.

Movimento

• Spingere verso il basso la palla del piede per sollevare il tallone il più in alto possibile, contraendo il polpaccio.
• Abbassare lentamente e in modo controllato fino a quando il tallone si trova leggermente al di sotto della piattaforma.
• Ripetere il movimento per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambiare gamba.

Respirazione

• Inspirare mentre si abbassa il tallone.
• Espirare mentre si risale sulla pianta del piede.