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Istruzioni
Posizione corretta
- Fissa una fascia elastica a un punto stabile in alto, come una barra o un supporto sopra la testa.
- Tieni le estremità della fascia con le mani, con i palmi rivolti verso il basso.
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e le ginocchia leggermente piegate per stabilità. Inclina leggermente il busto in avanti e tieni i gomiti vicini al corpo, piegati a circa 90°.
Movimento
- Estendi lentamente le braccia verso il basso raddrizzando completamente i gomiti, contraendo i tricipiti.
- Riporta lentamente le braccia alla posizione iniziale, mantenendo la tensione nella fascia.
- Assicurati che i gomiti rimangano fermi durante tutto il movimento.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Respirazione
- Inspira mentre pieghi le braccia per tornare alla posizione iniziale.
- Espira mentre estendi le braccia.
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