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Anweisungen
Richtige Position
- Befestige ein Widerstandsband an einem stabilen, hohen Punkt, z. B. an einer Stange oder einem Halter über deinem Kopf.
- Halte die Enden des Bandes mit den Händen, die Handflächen zeigen nach unten.
- Stelle deine Füße hüftbreit auf und beuge die Knie leicht für mehr Stabilität. Lehne dich leicht nach vorne und halte die Ellbogen nah am Körper, in einem Winkel von etwa 90° gebeugt.
Bewegung
- Strecke langsam deine Arme nach unten, indem du deine Ellbogen vollständig streckst, und spanne dabei die Trizeps an.
- Führe deine Arme langsam in die Ausgangsposition zurück, während du die Spannung im Band beibehältst.
- Achte darauf, dass deine Ellbogen während der gesamten Bewegung stationär bleiben.
- Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Atmung
- Atme ein, während du die Arme beugst, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Atme aus, während du die Arme streckst.
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