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Istruzioni
Posizione corretta
- Siediti a terra con le gambe distese davanti a te, leggermente divaricate.
- Fissa la fascia elastica a un punto stabile davanti a te o avvolgila intorno alla pianta dei piedi.
- Tieni le maniglie o l’elastico con entrambe le mani, con i palmi rivolti l’uno verso l’altro, e le braccia distese davanti a te.
- Mantieni la schiena dritta, le spalle indietro e contrai gli addominali per stabilizzare la postura.
Movimento
- Tira lentamente l’elastico verso di te portando i gomiti vicino al corpo e dirigendoli verso l’indietro.
- Contrai le scapole nella parte superiore del movimento.
- Rilascia lentamente l’elastico tornando alla posizione iniziale, mantenendo la tensione.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Respirazione
- Inspira mentre rilasci l’elastico.
- Espira mentre tiri l’elastico verso di te.
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