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Istruzioni
Posizione corretta
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e le braccia lungo i fianchi o davanti a te per mantenere l’equilibrio.
- Contrai gli addominali e mantieni la schiena dritta.
Movimento
- Fai un grande passo laterale con una gamba, mantenendo l’altro piede fermo a terra.
- Piega il ginocchio della gamba che si muove e abbassati lentamente, spostando il peso del corpo su quella gamba, mentre l’altra rimane tesa.
- Mantieni il busto dritto e guarda davanti a te. Il ginocchio della gamba piegata non deve superare la linea delle dita del piede.
- Spingi con il piede della gamba piegata per tornare alla posizione iniziale.
- Ripeti il movimento con l’altra gamba.
Respirazione
- Inspira mentre scendi.
- Espira mentre torni su.
Consigli
- Concentrati sul controllo del movimento per evitare scatti.
- Mantieni gli addominali contratti per stabilizzare il corpo.
- Assicurati di mantenere la schiena dritta durante l’esercizio.
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