Seitliche kniebeuge mit langhantel

Richtige Position

• Stelle dich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen auf, die Arme an den Seiten oder vor dir, um das Gleichgewicht zu halten.
• Spanne deine Bauchmuskeln an und halte deinen Rücken gerade.

Bewegung

• Mache einen großen Schritt zur Seite mit einem Bein, während der andere Fuß fest auf dem Boden bleibt.
• Beuge das Knie des ausgestreckten Beins und senke deinen Körper langsam ab, während du dein Gewicht auf dieses Bein verlagerst, während das andere Bein gestreckt bleibt.
• Halte deinen Oberkörper aufrecht und blicke geradeaus. Das Knie des gebeugten Beins sollte nicht über die Zehenspitzen hinausgehen.
• Drücke dich mit dem Fuß des gebeugten Beins ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
• Wiederhole die Bewegung mit dem anderen Bein.

Atmung

• Atme ein, während du dich absenkst.
• Atme aus, während du dich zurück in die Ausgangsposition drückst.

Tipps

• Konzentriere dich auf kontrollierte Bewegungen, um ruckartige Bewegungen zu vermeiden.
• Spanne deine Bauchmuskeln an, um deinen Körper zu stabilisieren.
• Halte deinen Rücken während der gesamten Übung gerade.