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Istruzioni
Posizione corretta
- Regola il peso di assistenza sulla macchina in base al tuo livello di forza.
- Afferra la barra con una presa supina (palmi rivolti verso di te), con le mani alla larghezza delle spalle.
- Posiziona le ginocchia sul cuscinetto di assistenza (o i piedi, a seconda della macchina).
- Inarca leggermente la schiena tirando indietro le spalle e spingendo il petto in avanti.
Movimento
- Tira lentamente il corpo verso l’alto piegando i gomiti, fino a quando il petto è vicino alla barra. Mantieni l’arco della schiena e concentrati sulla contrazione dei muscoli della schiena e dei bicipiti.
- Abbassa lentamente il corpo alla posizione iniziale, mantenendo il controllo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Respirazione
- Inspira mentre abbassi il corpo.
- Espira mentre ti tiri verso l’alto.
Consigli
- Mantieni un arco naturale della schiena durante l’intero esercizio.
- Evita di tirare solo con le braccia: coinvolgi i muscoli della schiena.
- Esegui movimenti fluidi e controllati per evitare scatti.
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