Spinte su panca inclinata con smith machine

Posizione corretta

• Imposta la panca inclinata a un angolo di 30-45 gradi sotto la barra della Smith machine.
• Siediti sulla panca con la schiena ben appoggiata allo schienale e i piedi ben piantati a terra.
• Afferra la barra con una presa prona (palmi rivolti in avanti), con le mani leggermente più larghe delle spalle.
• Posiziona la barra sopra il petto e sblocca la sicurezza della Smith machine.

Movimento

• Spingi lentamente la barra verso l’alto estendendo le braccia fino a quando non sono quasi completamente distese (senza bloccare i gomiti).
• Abbassa la barra in modo controllato fino a quando è appena sopra il petto.
• Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Respirazione

• Inspira mentre abbassi la barra.
• Espira mentre spingi la barra verso l’alto.

Consigli

• Mantieni la schiena ben appoggiata alla panca per evitare tensioni nella parte bassa della schiena.
• Controlla il movimento per evitare scatti.
• Concentrati sulla contrazione dei muscoli pettorali durante l’esercizio.