Pullover alla macchina

Posizione corretta

• Regola l'altezza del sedile in modo che le spalle siano allineate con il punto di rotazione della macchina.
• Siediti sulla macchina con la schiena ben appoggiata allo schienale e i piedi piatti sul pavimento.
• Afferra le maniglie con una presa prona (palmi rivolti verso il basso) o neutra (a seconda della macchina), posizionando le braccia sopra la testa.

Movimento

• Tira lentamente le maniglie in avanti e verso il basso, mantenendo i gomiti leggermente piegati, fino a quando non sono vicine alle cosce o al busto.
• Concentrati sulla contrazione dei muscoli dorsali durante il movimento.
• Riporta lentamente le maniglie alla posizione iniziale, mantenendo una leggera tensione nei muscoli.
• Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Respirazione

• Inspira mentre riporti le maniglie alla posizione iniziale.
• Espira mentre tiri le maniglie verso il basso.

Consigli

• Mantieni una postura eretta durante tutto l’esercizio.
• Evita di piegare troppo i gomiti per massimizzare l'attivazione dei dorsali.
• Concentrati su un movimento lento e controllato per evitare scatti.